たんぱく質を適度に摂る：鍋ダイエットはお腹イッパイになって痩せる方法

たんぱく質を適度に摂る

鍋ダイエットは痩せるからといっても、野菜だけを入れて食べていては栄養不足になってしまいます。

そこで、たんぱく源をきちんと入れましょう。たんぱく質が少ないと筋肉が縮小してしまい、痩せにくい体質になっていまいます。

たんぱく源を入れる場合は多すぎず、少なすぎずがポイント！です。

たんぱく質も摂りすぎれば体脂肪として蓄積されます。ですから、ダイエット鍋においては多すぎず、少なすぎずの量を入れることが大切です。

肉、魚、豆腐などのたんぱく源を鍋の具材にする場合の（女性の一食）一人あたりの適量はおおよそ次の通りね。

複数のたんぱく源を入れる場合は、お互いの量を調節してください。最終的には自分の体調と体重計に合わせて。

■牛、豚、鶏の場合は、ともに赤身(鶏は皮なし)を70g前後

■魚の場合は80g程度の切り身。

■貝類の場合は可食部で120g程度

■豆腐の場合は2/3丁(約200g程度)

■卵の場合は2個

毎日鍋料理を作るのは大変だし、飽きてしまう方にはお勧め！↓

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